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如果我们已经长期地致力于成为完美主义者，那么接纳自己的不足将会十分困难，但这也是可能的。我们不仅可以学会接纳自己的小过失，而且还可以将它们（要是它们没有太大危害的话）视为我们独有的、相当惹人喜爱的部分。
花点时间，像放电影那样让你和你“自诩”的那些不完美在自己的头脑中扮演主要角色。从你批评性的情感中悄然退出，以支持的立场来审视这些演员。像一位无比受人爱戴和对人充满溺爱的祖母那样，看着你自己和你的习好。以这样一种理解的立场，你能愉快地微笑着接纳你自己吗，包括那些不完美的和所有的一切？如果不行试一下塞西尔的另一个版本的箴言：“我会犯错误，但不管怎样，我喜欢和接受自己！”
我热爱和接纳自己，尽管我并不完美。
我无条件地接纳自己。
化解愤怒
———认识并接纳愤怒，走出令人虚弱、消沉的阴影
化解生活中的怒火对我们的健康来说是极其重要的。鉴于妇女的许多郁闷实际上就是被压抑了的怒火，因而正确地认识并接纳自己的愤怒有益于我们从令人虚弱的消沉阴影中走出来。
玛丽娅直到六十一岁才弄明白，为什么她越来越感到忧郁，越来越依靠她的丈夫和女儿们。在阅读了几本自助书之后，她参加了一个自助小组。聆听一位成员朗读那首关于他的痛苦童年的诗为玛丽娅开启了一扇门。通过这扇门，那些由于痛苦的家庭往事（从她两岁就离开家人开始）所带来的、埋藏了多年的愤怒、恐惧和焦虑一泄而出。
情感越深，内心的“孩子”对它们的体验就越浅。因为那些内心的“稚童”在走出痛苦、治愈伤口时需要佑护的臂膀；玛丽娅十分聪明地找到了一个支持她的小组。在玛丽娅穿越她童年的那片黑暗的森林并迈向她现在光明的生活时，她需要一个为这段旅程举火把的人———我们也一样。
在小组成员的支持下，玛丽娅通过下面的操作发现了同样鼓励着她的内心的“朋友”。她用起主导作用的右手写下诸如此类的问题：玛丽娅，你只有十岁，你感觉怎样？再用左手来回答：我爱哭。随着她的试验的进展，玛丽娅右手的信息变成了那些充满关切的母性形象，而她的左手信息则扮演着她内心“孩子”的角色———那个没有得到治愈的情感的承受者。
当我们开始化解自己的愤怒时，我们必须记住：感到愤怒只是真正意识到愤怒的原因这一过程中的一部分，并且，我们现在完全能够改变和“治愈”自己的生活。
我允许自己愤怒。
我由愤怒转向理解和谅解。
我在走出艰难的情感时应该得到自己的支持。
第五部分：情感解脱放心抵抗
放心抵抗
———学会抵抗地获得心理安宁，最终从中受益
我们中的许多人相信我们必须抵制自己的“抵抗心理”，不让它的“阴谋”得逞，但是“抵抗心理”可能是我们智慧的内心自我的一种阻止、聆听和关注的信息。
当林赛从加利福尼亚州搬到纽约时，她打定主意继续她的护士生涯，但是她发现自己太过于惧怕和懒惰以至于不去找一份护士的工作，她给自己带来了许多情感上的苦恼。到最后，很明智地，她决定开始密切关注自己的“抵抗心理”，林赛开始明白在护理这一问题上自己被“灼伤”得多么深，而且她知道自己有必要休假调整一段时间。
作家斯坦福·莱恩谈论过“抵抗的拳头”，因为它，我们有了痛苦———情感上的和身体上的，并且由此遭遇折磨。抵抗心理能够“恶化”痛苦并使其转化为折磨。反其道而行之，让自己真实地感受伤痛，然后，温柔地用爱和怜悯将它们包围，这有助于缓解我们的痛苦。
闭上眼睛，让自己进行深呼吸。沉浸于你吸气和呼气的节奏里。使自己放松，非常温柔地去探究你正在经历的“抵抗心理”。观察你在思考它时的反应。将你的注意力转移到心田并让柔和、温暖的光照着它。感觉你心底的那份柔软并鼓励它变得更加柔软。现在，不带任何压力或是“必须”之类的话，鼓励你的内心去打开那扇“抵抗心理”的大门，然后，让怜悯、爱和接纳融入其中。
我们能学会在抵抗的心理下获得安宁，并温柔地靠近它，送给它爱和怜悯，而不是去挫败它和压制它。随着我们敏感地去探究并相信自己的“抵抗心理”，我们将能够发现那个正确无疑的、体现着智慧的原因所在。
内心的“抵抗”是一种有用的信息，它告诉你什么是你真正的心理需求。
我探究自己的“抵抗心理”，并且最终从中学习受益。
我知道什么对我是有益的。
牢记呼吸
———牢牢记住深呼吸，它会带给你意想不到的美妙
“呼吸”到我们的情感是释放它们的最好方式之一。深呼吸在几个重要的方面都有助于我们。从身体上来讲，它可以清除体内那些缺乏供送生命之氧的浊气，并以新鲜和让人充满活力的空气替代之。有趣的是，研究表明，当上了年纪的人每天只花几分钟的时间练习深呼吸，他们的记忆力就会大幅度地得到提高。
从心理上来说，缓慢地、有意识地深呼吸能使我们从潜意识中意识到自己生活中所滋生的不愉快情感的根源。在精神上，深呼吸使我们与上帝天国的衍变连在一起，并使我们牢牢地停靠于自己的“中心”，带给我们镇静的感觉。
可是，特别是当我们紧张焦虑或是处于危机中时，我们完全“遗忘”了呼吸。这使得我们处于一种被剥夺了生命所必须的氧气，却还要试图去挣扎拼搏的困难境地。
帮助自己强健生命吧！牢记要深深地呼吸。写一张言简意赅的小便条：深呼吸。每天看几次，特别是在你需要保持思维敏锐和最佳状态的时候。
我曾经做过多年的业余演员，而且在那些年当中的许多时候，我遭受着舞台恐惧的煎熬。为了克服这种恐惧，我学会了一种很简单的，在上台之前做的瑜伽修行法。这种方法包括“深呼吸”，并且念叨：“很高兴你在这儿，很高兴我在这儿，我知道我能行！”现在，当我在公共场合讲话时，我做同样的练习。它带来了极大的变化。
马上花几分钟时间练习深呼吸。使你的身体处于一种舒服的姿势。然后，轻柔地让呼吸加深，用鼻孔吸气，并用嘴巴呼气。想象你的身体饥渴地接受这些维持生命的气体，然后，满怀感激地将浊气释放出体外。向“深呼吸”对你始终如一的服务表示感激。
牢记深呼吸的美妙之处在于：我们在任何地方、任何情况下都能进行，而且一定能改善我们的状态。
我感激自己的“呼吸”。
在危机的时刻我牢记要进行深呼吸。
第五部分：情感解脱梦中金矿
回答“到了”
———当生活正在“点名”时，你应该回答“到了”
感到厌烦或是压抑，可能意味着我们像准时上学却毫无兴趣的少年那样地生活———不具有热情而只是在冷漠的云雾里上了学堂。如果我们只是机械地做了不得不做的事，而没有品味到其中的任何东西，那么我们就逃了生活的“课”，我们就是在劫夺自己去精力充沛地感受和体验生活的机会。当生活在“点名”的时候，我们没有回答：“到了。”
为了感受到精力充沛地活着和依据自己创造性的潜力而行动，我们需要致力于真实地“出现”在生活之中，靠前地并且是注意力集中地，而不是仅仅瘫坐于后面那一排去等待着下课铃声响起。
布瑞特妮（Brittany）正考虑从学院退学，因为她觉得上大学枯燥无味，毫无用处，并且功课太多。藏在那些情感下面的其实是一种由于她自己的低分数所带来的失败感和无用感。一位关系密切的学生跟布瑞特妮分享了一条从一盘叫做“有志者，就得‘A’”的学习录像带上得来的小建议：坐到最前一排去。布瑞特妮并不是完全相信这一简单的解决方法，但是渴望成功使她决定试一下。
开始的时候，她很不自在，但不久后，为了确保自己有一个靠前的坐位，她开始期望着早点到校上课。曾经显得冷漠和乏味的教员现在常常直接与布瑞特妮谈话，并能在校园里认出她。布瑞特妮对所学课程的热情令人吃惊地向前迈进了一大步。期末，她的分数反映出了她自己对课程的兴趣。
鼓励自己坐到生活的“前排”去，需要我们对它的各个不同方面保持专注和感激。当我们回答“到了”，我们将得到“真实生活”的奖赏———意识到自己的情感，而不是与其产生隔膜。
珍惜自己感受和体验生活的机会。
我礼遇自己坐到生活的“前面”。
我有权去真实地体验我的情感。
梦中金矿
———挖掘梦中金矿，让宝藏带给我们启发和力量
我们的梦是一座信息的金矿。它们不仅“抽走”多余的精力和焦虑，而且也能激励和教育我们。梦让我们窥视自己的潜意识和无意识的思想，并且让我们接触到自己那些往往被日常生存中的眩目光辉所掩饰的部分。梦就是电影，我们是这些电影中惟一的导演、演员、制片人和创作者；可是，又有多少时候我们是去有意识地观看这些电影并让自己受到娱乐和启发呢？
朱丽亚是我的一个顾客。她总是略感不满却不明白到底是为什么。我们一起探究了一个有关她被送往医院治疗的梦。在梦里，她不情愿地面对众多医院的办事程序，她感到无权发表自己的看法。似乎任何其他的人都知道什么是对她有益的，而且不听取她自己的任何建议。
探究这个梦使朱丽亚更深入地洞悉了她那种让别人给自己做选择的终身习惯。通过认识到自己毫不怀疑地顺从他人的倾向，她发现了自己感到不幸福的很大一部分原因，正是来源于在婚姻中感到无能为力。将自己的梦看做是自身情感的指示，朱丽亚致力于去表达自己和陈述她的喜好。渐渐地她恢复了自己作决定和为自己辩护的信心。在享有她自己的力量的过程中，无精打采的状态减少了，她开始感受到了幸福。
推敲你梦里的智慧，一种好的方式就是在床边放一支笔和一张纸。醒来后，马上再现那个梦并迅速地用速记符号记下那些会帮助你“索回”那个梦的信息。随后，你能回过头来完善那些细节。
花点时间在你的梦上面。重温它们。象征性地带着你直觉的利器进入你“梦”的金矿中，确信只要你花时间去挖掘那宝藏，梦的寓意一定会向你展示出来。
我轻易地记住了自己的梦。
我乐于研究自己的梦，并且随时准备好去诠释它们。
第五部分：情感解脱活出“真我”
活出“真我”
———真实地对待自己，滋养真实“自我”
安妮·法兰克（Anne Frank）比她的实际年龄显得更具有智慧