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第一步：放松
杰克和珍大约已经激烈地做爱了十分钟，气温开始上升，杰克的体温也是。问题是他觉得自己的体温高到温度计可能会爆掉的程度，可是现在还太早了。所以他怎么做呢？以纽约医院的创立者凯普兰博士的话来说，他在“降低敏感度”。翻成白话文就是，他开始焦急的想着其他跟性无关的事来引开注意力。棒球赛得分、清除草坪、回忆这一期的杂志内容。好点子，杰克，可惜那没有用，不是吗？如同凯普兰博士所说，那是因为降低敏感的想法让你降低快乐，可是你真正的目的却是延长快乐，换言之，当你非常兴奋时能控制到停留久一点。所以到底杰克要怎么做才能通过第二局呢。
对于刚开始的人来说，他必须了解着急和焦虑的想要延迟高潮通常只有反效果。吉儿博士说，放松才是让你能掌握整晚勃起的秘诀。想着你正在从事其他运动最能让你冷静下来，例如，瑜珈、慢跑、轻音乐、深呼吸，任何一件事。放松你的心智，放松。好好控制你的想法，然后你就可以充分掌握你正在做的事。
第二步：停止和开始的掌控
在做爱时冷静下来的确有其效果。它可以放松肌肉、降低血压、舒缓你的脉搏。当你做到这样时就能延迟射精，但是这样还不够。让你更持久的下一步是要了解性交时你自己的身体。也就是说，在性的刺激中，到底是哪一个地方让你兴奋到使你拔掉你的瓶塞？当你正要穿过那令你心醉神迷的入口时，又是什么感觉呢？
为了清楚的划分，凯普兰博士建议你将你兴奋的程度分成十级，一是软趴趴的不感兴趣，十是完全成熟的高潮。现在你所要做的就是在第七级或第八级的时候，你的感觉是如何？因为那里就是你正要达到最大快乐程度，可是仍然可以控制住的阶段。
为了做到这点，吉儿博士建议你可以先自我练习几次。慢慢的自慰并注意过程中你的体验，一旦到达关键的地方——也就是第七级——就停止，然后休息一下。你仍然保持勃起，可是你注意到你兴奋的程度像电梯下降一样，它从第七层慢慢下降到第六、第五……，但是可不要让它降到地下室去，当你仍勃起时，重新刺激你自己，然后看看你是否能重新到达第七或第八级。等你到达时，还是一样，停下来。等到你能操纵你的性刺激层级时，下一步就可以和你的伴侣一起演练了。
她所能协助的最有效的方法是以你的方式，而用她的手来刺激你的阴茎。你引导她该握的多紧，抚摸的多重，快或慢。在此同时，你也要注意你的兴奋程度，观察它爬升，注意何时该指示她停下来休息一下子。第一次让她在第三或第四级停下来，等一会儿后，让她带你到第五或第六级，然后到第七。记住在休息期间，你们不需要坐在那里聊天，你只要将注意力从阴茎的刺激转移到任何其他形式的性爱游戏。
如果她不会对这个方法感到不舒服的话，那么你迈向持久勃起的下一步就是从手的刺激转而为真枪实弹的做爱。让她采用女人在上位的姿势（一般认为这是对你的阴茎较不刺激的姿势），先结合但不要摇动。然后再让她慢慢的摆动，但是由你控制推送的快慢和深浅（你可以将手放在她的臀部，然后温和的推拉。这样你就可以不用像指挥交通一样的给她指示了）。同样的，试着停止，休息，然后再开始。这样至少三次，让第四个循环把你们一起带到高潮。
在你可以掌控这个姿势之后，再以传教士姿势或者男人在上位的姿势，重复上面的程序一遍。它有用吗？恭喜。你已经横越过一座很重要的桥梁，并前往了解和控制你的性表现的大道上了。
第三步：控制你的爱肌
很好，你已经学会放松，也学会如何调整做爱过程以延迟高潮。但是我们的课程还没结束呢。如何更持久的最后一课是增强一条我们叫它作PC的肌肉。它位于睾丸的后面，当我们想小便或想停止排尿就是由它控制。齐士林博士说，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液。
就跟你的二头肌一样，如果你想让你的PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷？跟它打个招呼吧。
下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗？很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次。齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没？他可能正在训练他的PC肌呢。
现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士说，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。
所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗？给它个机会。到浴室自慰，当你感觉高潮快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士说，如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重高潮了，而生活也会变得更加甜蜜。
两性关系第35节 多重高潮
还记得你年轻时代，那些自称罗密欧的青春期公牛老是自夸自己是一夜七次郎吗？你曾经暗暗羡慕他们大力士般的狂欢之夜，但是现在你已经不用再羡慕别人了。你看，你的目的不是多重射精，而是多重高潮。
多重高潮这个词通常用在女人身上，有些幸运的女人在适当的刺激下，可以连续拥有数次高潮。相反的，一个成熟的男人在射精之后，往往精疲力竭，而如果幸运的话，也可以为第二回合而再度勃起。多重高潮的夜晚对大部分的男人是可能的吗？当然啰。但是多重射精的夜晚呢？嗯，是可能，可是能做到的男人则少之又少。觉得奇怪吗？你不是惟一的一个。齐士林博士说，我们大部分的人都把高潮跟射精划上等号。事实上，它们是紧密相连的两个不同的经验，而男人要达到多重高潮的秘诀就是学习如何将这两者分开。所以让我们先看看它们两者的相异处，然后再考虑如何分别享受它们。
高潮vs射精
高潮是强大而神秘的生理反应，是渐进的性兴奋的巅峰。它可说是一种全身式的爆发，在其中你的心跳像阿拉伯骏马般奔腾，你的肌肉收缩，你的神经在你全身跳霹雳舞，你的体温直线上升，你的心智过滤掉所有其他的事。乳头直立，脚趾弯曲，你的皮肤发红。是的，这样的感觉真好。
从另一方面来说，射精非常类似于你体内有个酒保调了一杯性鸡尾酒。在这杯鸡尾酒中，你体内不同的器官贡献不同的元素到精液里，然后汇流到尿道，再由稳定收缩的骨盆肌肉将它由阴茎射出（很有趣的是，它每08秒收缩一次，跟女人在她们高潮时尿道和阴道肌肉的收缩时间是一样的）。
在大部分情况下，高潮和射精是同时发生的，很难将两者分开。而让你能够多重高潮的秘诀则是高潮时不射精的能力。
怎么做到
入门者可以回过头去看看前面谈到更持久的那部分，因为变得多重高潮的秘诀都已叙述过了。先前，我们提到了三个技巧。现在让我们复习一下：首先，你要学着放松你自己，把你的身体想成是你在公园里看到的疾驰猛冲的小狗。控制狗的妙方是让它冷静下来，安抚它，让它的心跳慢慢缓和，令它休息，然后乖乖坐好。小动物愈是焦躁不安，它的行动就愈无法预测。你若愈是能让它冷静，你就愈能操控它并且让它做你要它做的事。
第二，不管是独自训练还是跟你的伴侣一起，你要让自己能在高潮的边缘停止，而当你充分掌握了这个小仪式，你也同时完成了两件事：你已经很清楚的知道哪一段性兴奋期是你高潮的临界点，同时在拥有冷静的头脑下，你能运用你的认知来控制你两腿之间的小家伙。
第三，你要增强你的PC肌。它是位于睾丸后面控制你排尿开始和停止的小肌肉。PC肌是多重高潮的守门员，它必须够强韧，这样你才能达到高潮而不射精。如果PC肌没有强健到让你能随心所欲的操纵的话，那么前述的放松和自我的察觉对你根本没有益处。所以，开始训练自己收缩它吧！
现在，你已经具备放松的态度，强健的PC肌，以及对你不同阶段的性兴奋充分地了解，那么你如何让30分钟的感官快感延长到一小时甚至更长？答案很简单。一如上述，当你做爱时——包括性交、自慰和口交——注意你离高潮有多近，在关键时刻停个两三次，然后再让你自己达到高潮。但是以下是决定性的关键：当你开始高潮时，绷紧PC肌。齐士林博士说，你会发现你的身体还是持续高潮——你的心跳加速、肌肉紧张、快感的浪潮将会把你淹没——但是你将不会射精。更棒的是，你依然保持勃起。在床上休息一下，然后你又可以自由自在享受燃烧的夜。这样尝试两三次看看它有没有效。然后，等到你们双方都准备为热情的夜晚划上句点时，你就可以在高潮中射精了。多么漫长而欢乐的夜晚。
其他的方法
如果你在前几次的演练中无法将射精和高潮分开的话，不要太惊讶（或失望）。这不是考试，而是一个必然的过程。就像你在学习学校球赛的规则一样，你所要做的就是熟悉你的身体所提供的信息和暗号，这样一来，原先你觉得像外国运动的练习，在经过充分的排练之后，就成了你的第二天性了。所以要有耐心。
还有另一个是医师们对于停止射精所做的建议。它被称为阴茎挤压法。这方法跟前一章我们谈过的方法很多是重叠的，不同的是，当你快要高潮时，你或你的伴侣要非常、非常温和的用两根手指头握住阴茎的前端，然后像是要止住水管的水那样的以拇指挤压它。夹住你的阴茎前端直到射精的欲望消退，记住你的动作一定要很轻缓。
多重射精
当然，还是有些男人根本用不着为上述的事情烦恼，他们可以在短暂的期间内连续射精好几次。他们怎么做到的？达诺夫医师说，很简单，因为他们年轻嘛，“这在年轻健康的男人身上很普遍，如果他们的伴侣有意愿，配合适当的刺激，他们可以射精好几次。”
男人从射精到下一次性兴奋勃起的期间叫做反拗期。达诺夫医师说其目的是让精囊能再度充满精液。如果是这样的话，那么为何有些男人可以在第一次射精后几分钟内再次勃起射精呢？达诺夫医师说，那是因为大多数再次勃起的男人并没有在第一次射精之后完全补充完精液，所以在第一次射精之后的任何射精容量都会较少。达诺