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三、颠“仙人球”几次后，让其尽快停在球拍上，再将其向上送出，继续颠，再停下，如此反复练习。
四、向下拍“仙人球”，开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球；达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
五、向上颠“仙人球”五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习；熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
六、用正、反拍面依次连续颠“仙人球”，最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
七、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠“仙人球”。
八、对墙练习，面对墙1—2米，颠“仙人球”五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
九、距墙一米左右，持球拍向上颠“仙人球”五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
……
如果是用网球来这样做练习，会容易一倍不止，但魔头队长的这个变态法，却让屁娃们受尽了苦楚，若是不集中精神一心一意来练习，那么你的手上、身上、甚至脸上，都会被颠起来的后掉落的或从墙壁反弹回来的刺儿球砸中。
温馨提示：尝试此项训练之时，请夹紧你的菊花，护好你的咪咪，重点部位请做好坚强的防护措施。一旦损害，概不赔偿。
（＞？＜）
裸露的皮肤被刺滚过，被刺狠狠砸中的感觉，你要不要来试试？保管你欲/仙那个欲/死啊。
一众屁孩们疯了，这不是魔鬼训练，这是变态训练啊啊啊。
但是，他们敢反抗么？敢反对么？
很明显的，不敢。
为毛？
因为魔头队长也加入了他们的行列，同样用“仙人球”练习，以身试法。只不过，她自始至终没有失手过一次，没有被万恶的“刺儿球”招呼过一次。
小e偶尔也会上来玩几把，比他们现在所练习的这些动作还要高难度的各种动作，在他手里”刺儿球”就跟他的基友似的，变身小白受，任他玩弄……
屁孩们沉默了，这还有什么话可以说？！
夹紧菊花练吧！
而且不得不说这种变态练习，效果十分显著，屁孩们从一开始被砸得鬼哭那个狼嚎，涕泪那个横流，到后来逐渐的成功率增大，球拍对“球”的控制变得熟练起来，被砸的次数也就少了很多。
他们惊喜地发现，一直欺负他们的“仙人球”竟成了一个温顺的“朋友”！
这个时候，再把“仙人球”换成真正的网球，所有人都发现，不但球感不会发生多大差别，而且比打仙人球的时候轻松多了！
一切的艰苦磨难，只要有回报收获，那也就值得了！
（┬＿┬）
接下去，就可以进行第三个关键练习了。
两人持拍练习法。
放心，这回莫魔头没再突发奇想了，让他们用网球正正常常地做练习。
不得不说，魔头队长正常一回，可真难得tut。
两人持拍练习法：
一、两人间隔1米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
二、同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
三、两人用一把球拍。一人颠球三次后（低→低→高），把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
四、两人间隔1—2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打，距离可逐渐拉开练习。这也是一种很好截击球练习。
五、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
六、两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练至熟练。
……
通过这些练习，屁孩们发现，学会网球其实并不是一件很难的事。
所有这些技巧性的练习和体力训练等，都是他们每天都要不断重复的功课。
这看起来很是有趣，但真正体验起来就不是那么好玩了。
夏天的太阳火辣辣地晒烤着在户外的每一个人，裸露在外面的皮肤不一会儿就被紫外线烤得红通通的。
每天早上干干净净地出家门，回去的时候除了一身臭汗就是一身的伤痕。
按道理说，这种苦头男孩子应该比女孩们要忍受得了，但二班偏偏是相反的。女孩子一个比一个彪悍，虽说还比不了莫小贝这个魔头队长，但和那帮男孩子比起来，简直是纯爷们的存在。
男孩子们开始以各种理由逃避训练，想要偷偷懒。
“队长，我想请假！”
“什么理由？”
“我奶奶的二舅妈的大姨夫的外婆的爷爷去世了！”
“……”那个跟你有一毛钱关系？而且，那去世的老人活到现在得有几百岁了吧？
最后结果：批假。理由：孝敬老人，感天动地。奖励：三天后请假人回归，将享受与去世老人一般的同等待遇。
“队长啊啊啊，小的错了，小的不要去领盒饭啊啊啊！”
“队、队长，我、我、我……”
“请假的理由？”
“我、我、我……”
“你难道要请假去治疗你的结巴？很遗憾的告诉你，结巴是绝症。”
“……我错了队长，您就当什么都没有听见没有看见！”
？（？_？）？
“队长啊，我们可爱的队长，亲亲的队长，貌美如花的队长，跟您商量一件事可以不？”
“……”亲，你还可以再虚伪一点不？
“队长啊，你在我心目中，一直是天使般的存在，仙女般的温柔善良！”
“……”事实证明，可以。
“队长啊，你……”
“说人话！”
“请队长让我休息两天！”
最后结果：批假。理由：热爱队长，巧舌如簧。奖励：两天后请假人回归，将由队长亲自接待，并予以嘉奖。
“队，小的这辈子再也不休息了，当牛做马报答您？龋？p》 ？（？^？）？摸。
“队长！我要请假！是你没办法拒绝的理由！”
“说。”矮油，这走的是强硬威逼路线。
“是生理问题！”
“……不举？”咳咳，青春期的孩子就得这病，还真得抓紧治。
“队长，不举是什么？”
“……咳，那你到底是什么病？”好吧，人孩子还纯洁。
“报告队长，是每月都来一次的那个！”
“……”一口老血哽在喉头。
“队长，请体谅！”
“……”一个月来一次的那个，是大姨妈吧？是吧是吧？
“队长，难道你真这么狠心吗？”
“……你确定大姨妈她老人家每个月会光临到你一纯爷们的身上么？”这孩子智商真的没问题？还是狗急跳墙？
最后结果：批假。理由：生理现象，大姨妈光临。奖励：四天后请假人回归，特开设培训班，讲述“人类历史上男性初次月经期的感觉”。
“……队长，不要拉着我，我要去死！我没脸再做男孩纸了啦！”
o（？□？）o孩子，去泰国吧。
屁孩们绝望地放弃了逃脱魔掌的想法。
但魔鬼训练了半个月左右的时间，就有三个男孩子真的忍受不了，丢盔弃甲而逃了。女生们那个扬眉吐气啊，男生们却憋屈的很，那三个“逃兵”成了他们的耻辱，使得他们整天被一帮子女生嘲笑。
莫小贝虽然不喜欢这样半途而废的行为，却也没有阻止，这种事，毕竟是不能靠强迫的。而已，她也能够体会，刚刚练习网球的孩子，不是谁都能轻易坚持下来的。
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正文继续3000＋
某酒的节操已经被狗吃了o（︶︿︶）o
第22章 最佳训练期（）
莫小贝虽然不喜欢这样半途而废的行为，却也没有阻止，这种事，毕竟是不能靠强迫的。而已，她也能够体会，刚刚练习网球的孩子，不是谁都能轻易坚持下来的。
网球拍握起来很拉风，但长时间握着拍子，手和手柄的摩擦系数大，练着练着就会磨出水泡。但磨出水泡又怎么样？继续练！等水泡变大、涨破，再重新磨出水泡，再变大，再涨破……
还有就是开始打对抗，队员们以前从来没有练过，重心不稳，很容易摔倒，几乎每天他们都把膝盖磕得鲜血淋漓，但抹上小e提供的特效药水，又得继续回去扑腾。
你说可以偶尔偷个懒吗？你说摔倒了磕破了可以直接躺在地上诈尸吗？
施主，请先问过莫大队长吧，如果她看到你摔倒后半分钟内不爬起来，她会亲自走到你的面前，温柔、慈祥、友爱地看着你，然后摸摸你头，用跟平常完全不相同的语气说：“x萌萌，站起来！x萌萌，站起来！”
友情提示：x萌萌的x是指谁名字的一个字，比如蓝蓝，就叫“蓝萌萌”；比如法海，就叫“海萌萌”……
请你在10秒钟之内撑着你已经软到不行的腿麻溜地站起来，去涂药或者归队，否则，莫队长会让你死得很有节奏感，直接当尸体，也不用诈了。
少男少女们已经深深地体验到了自家队长的变态，如果说没接触网球的时候，莫小贝只是魔头，那么一旦她触碰到网球，她就是变态的魔头。
偏偏你还找不不到理由可以反抗，因为她也跟你们一样在训练，在太阳下暴晒，摸爬滚打，并且强度一点都不亚于任何人。
他们的不知道的是，这样的训练强度对于莫贝来说，也是很辛苦的，虽然她现在拥有上一世遗留下来的那么多网球技术和概念，但她这具十三岁的身体，还处于未达到高强度运动状态的阶段。异能、技术都可以投机，但一个运动员的身体素质，只能依靠日复一日的强化训练来保证。
网球运动对网球运动员身体素质的要求，要想打好网球比赛，运动员需要具备几个素质：
速度反应速度和全场移动速度；耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好；
力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球；
柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击。
而根据科学的体能训练：
关于动作速度的训练，4－5岁小孩的动作角速度为26。1°－37。1°角/秒。13－14岁时，一些动作速度已接近成人的指标，为42°－86。1°角/秒。所以在9－13岁时发展动作速度可以取得最好成效；
关于动作频率的训练，人体各环