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有力量。
灵活性是什么？壮壮又进一步琢磨，灵活性应该是运用技术和施展力量的工具。没有灵活性，技术就无法运用，力量就无法施展。但是只有灵活性也没法战胜对手。灵活性必须要和技术和力量结合运用才能发挥作用。如果单独使用只能起到防守作用。
从信德武馆回家的路上，壮壮无意中琢磨出了速度、力量和灵活性的关系。看来这三者都要好好地练习，丢掉了哪一个也不行，而且还要达到非常高的水平才行。
这个时候，壮壮才真正体会到了米老师让他们练习这三个内容的必要性，这三个方面是练好自由搏击的基础。要想在自由搏击中取胜，就要好好地练习速度、力量和灵活性。
壮壮下定了决心，要在放寒假之前抓紧一切时间练习，争取在这三个方面有一个突破。
壮壮、婷婷和兰江、易群回到宿舍大院的时候已经晚上七点多了，他们决定先各自回家吃饭，然后再出来练功。
壮壮吃完晚饭来到小广场的时候已经七点三十五分了，这时候大院以外的同学都来了，他们正在做着准备活动。
壮壮对大家说：“对不起，晚上我们去信德武馆参加了一场比武会，所以来晚了！婷婷和兰江、易群还在家吃饭呢！一会儿过来。”
“你和谁比武去了？”安宁抢先问。
“一个叫泥鳅的人，是咱们本市一家武馆的少年散打冠军。”
“一家武馆的冠军怎么是你的对手呢！那你肯定赢了！”安宁说。
“嬴是肯定的！但关键是给他打服了。”壮壮带着兴奋劲说，“他过去是我们学校的，还经常欺负我们，这一次他专门向我们提出了挑战，结果惨败而归。”
“他真是有点不自量力啊！”安宁觉得很好笑。
“这个泥鳅就是一个小玩闹，也不是什么高手，所以我就没告诉你们，只是我们四个人去了。”壮壮抱歉地说。
安宁一撅嘴说：“那你也应该告诉我，我过去也不麻烦，以后你可千万别把我落下了啊！”
“行，以后也叫着你。”壮壮微笑着点头。
海花接过话茬说：“还有我呢！我过去也不麻烦呀！”
“好，以后只要是比武会都叫上你。”壮壮说得很认真。
百强插话说：“其实，以后你就提前说一声，谁愿意去谁就去，去不了的也告诉你，这样不是更好吗！”
“我总怕给你们远道的添麻烦，我只要一说，就怕你们不好意思拒绝，大老远还得跑一趟，回来还得练功，有点太辛苦了！”壮壮说。
这时，婷婷、兰江和易群前后脚走了过来，并且和大家打着招呼。壮壮又说：“大家都来了，那咱们就开始练习基本功，大家排好队。”
大家迅速排好队跟着壮壮练习基本功，还是老一套那些东西，然后又打了几套太极拳，集体练功就算完了。接着，他们又分散练功。
壮壮把百强、海花和安宁叫到了一起，然后讲述了自己对速度、力量和灵活性的理解，并说了在和泥鳅的比赛中如何运用速击拳打击对手以及打击的效果。
壮壮最后说：“咱们几个人一定要好好练习这三个内容，这三方面练好了，对我们的搏击有很大的帮助。特别是速击拳，这是我们的短板，过去练得很少，大家一定要好好地练，这一招练好了在任何地方都可以运用，而且效果非常好！”
百强他们几个听着连连点头表示同意。
“回头我再做一个沙袋拿过来，以后练功的时候我们在这也练习打沙袋，这样大家可以互相交流训练体会，帮助大家更快地掌握速击拳。至于力量和灵活性，我们在这两方面还可以，但是也要抓紧练习，争取能有一个新的提高。”
安宁笑呵呵地说：“看来壮壮在这次比武中的体会很深刻，看到了速度的重要性。回去以后，大家一定要坚持天天练习，尽快地把击打速度提上来，速度越快越好。”
“咱们现在两两一组练习灵活性，”壮壮说着就把百强拉倒了一边，两人相对而站开始练起来。
海花和安宁也相对站好，海花进攻，安宁防守，练起了灵活性。
开始，海花只是一拳一拳地打，速度并不快。安宁不停地进行躲闪，躲避着海花的拳击。慢慢地，海花加快了击打速度，并且落点不断变化。安宁也逐渐加快了躲闪的速度，并且带动着身姿调整和脚下步伐的移动。
又练了一会儿之后，海花打拳的形式又发生了变化。一个是击拳个数的变化。开始都是一拳一拳打，后来就变了，时而打一拳，时而打两拳，时而打三拳。这个变化进一步提高了安宁躲闪的速度。
后来，两人又进行攻守交换，安宁进攻，海花防守。进攻者进行拳击，防守者进行躲闪，就这样又练了一会儿。
壮壮和百强也练得差不多了，于是停下来休息。百强说：“我觉得这个灵活性的练习主要就是练反应，看到对手出拳了迅速作出反应，紧接着带动身体进行躲避。经过反复训练，反应越来越快，动作越来越敏捷，最后这个灵活性就练出来了。”
“你说得不错！防守的灵活性就是通过反应带出来的，而进攻的灵活性是通过击打目标而带出来的。防守的灵活性增强了，进攻的灵活性自然也就增强了。”
壮壮又分别看了其他人的训练，并针对每个人的训练提出了一些改进意见，叮嘱每一个人每天早上还要进行锻炼，特别要注意练气功和站桩，这是提高个人整体实力的关键所在。
九点钟到了，壮壮宣布训练结束。然后和婷婷一起送大家走出了宿舍大院并看着他们上了来接的车。
第339章 练拳（）
放学回到家后，壮壮赶紧写作业，只用了半个小时的时间便把各科作业全部写完了。接着喘了口气喝了点水就站在了沙袋前开始练习速击拳。还是十二拳一组，每组之间调整步伐几秒钟后接着打下一组，一口气打了五组整整六十拳。
刚打完这一轮，客厅里的电话就响起来了。壮壮赶紧跑过去拿起了话筒：“喂，请问你找谁？”
“是壮壮吧？我是由大哥。”话筒里传来由总那熟悉的声音。
“是不是比武会的事？”壮壮似乎猜到了，因为明天就是星期五。
“对，对！明天有一个比武会，先跟你通个气。对手还是泥鳅那家武馆的人，他是武馆的拳击冠军，叫柳直全。”由总在话筒里说。
“柳直全，”壮壮重复着说，这个名字挺有意思，直全跟直拳谐音，还是拳击冠军。壮壮摇头一笑。“怎么还是那家武馆的人呢？他们不会是来报复的吧？”
“我感觉有点像，但柳直全没说，就说是刚刚知道咱们武馆有一个比武会，而且看到泥鳅刚刚打完，所以就来报名了。”由总说。
“行，甭管他是什么目的了，只要他愿意来，那咱就比，比武咱们不怕。”壮壮似乎闻到了比武会上的硝烟味。
“他现在已经十六岁半了，但还在我们规定的范围之内，身高体壮，看上去就是一个小伙子样。”由总继续介绍着说。
“没关系，只要符合规定就行。”壮壮对此并不在意。
“那我们就安排了啊！还是明天晚上六点半开始。”由总听到壮壮基本同意便说。
“好，您安排吧！明天我准时过去。好，拜拜！”壮壮挂上电话。
“柳直全，拳击冠军。”壮壮随意地念叨了这个名字和他的功夫，然后又回到了自己房间继续练习速击拳，一下又打了九轮，加上接电话前那一轮已经练了十轮了，一共打了六百拳。
壮壮感到非常痛快，他拿毛巾擦了擦汗，又喝了点水，接着连续又打了两个十轮，加起来就是一千八百拳了。
在半个小时之内，一共打了一千八百拳，而且速度还非常快。壮壮觉得这个练习非常有用，就这么坚持练下去的话，在放寒假前肯定能练成速击拳。但那个时候，速度打得快而有力，估计就没有人敢招架了。
练完了速击拳，壮壮又拿起了哑铃开始臂力练习。他双手各握一个哑铃，自然下垂放在身前，然后小臂弯曲快速上抬十次，这就是一组，连续做三组。接着练习两臂侧平举，也是三组。然后再练习两臂前平举，也是三组。这样手臂的练习就差不多了。壮壮拿毛巾擦着汗坐在椅子上休息。
这时，门外传来钥匙开门的声音，爸爸妈妈下班回来了。栗南一进门就叫壮壮，壮壮答应着走到小屋门边，栗南又说：“沙袋我带回来了，刚才给你放在小广场上了，你下去练功的时候看看给它放在哪比较好，你们自己放吧！那个沙袋上有一根粗绳子够用的。”
昨天晚上练功回到家，壮壮就跟栗南说了还需要一个沙袋。今天栗南从家里找了一块尼龙布在单位给做好并装满沙子带回来了。
“唉，我知道了！”壮壮答应着。
吃完饭又练完了气功，壮壮就来到了小广场找到了那个沙袋，然后又看了看周围的环境，发现在他们练功场地的边上有一个水泥杆搭成的藤萝架，于是他把沙袋抬到了藤萝架下边，然后把它吊在了藤萝架上并给捆结实。
沙袋吊装好以后，壮壮又仔细地看了看，接着又打了两组速击拳试了试，感觉还挺顺手。
安宁走了过来看到了吊在藤萝架上的沙袋，高兴地说：“壮壮你还真行，昨天刚说完要找个沙袋，今天就给吊装上了，行动还真迅速啊！不愧为是个实干家呀！”
“这个不是我的功劳，是我爸爸动作迅速。昨天晚上回去一说，今天下班就给做好送回来了，我刚才来了就给吊上了。你试一试怎么样，看好不好用。”壮壮说着和安宁走到沙袋旁边。
安宁活动了几下胳膊和手腕子，然后便朝着沙袋一阵击打。壮壮在旁边看着呢！一共打了两组共二十四拳。看她那个熟练劲，就知道她这几天没闲着，每天也得练一千多拳，要不然不会这么熟练。
安宁停下手说：“放这挺好的，不碍事，吊装的也挺结实，高度也合适，就在这吧！”
“我刚才看了，你打那几拳还听熟练的，每天练习打多少拳呢？”壮壮想了解一下安宁练拳的情况。
“我是一组十二拳，三组是一轮共三十六拳，每天三个十轮一共一千零八十拳。”安宁计算着说，“这一千多拳用不了多长时间。”
“我知道，用的时间并不多，大概也就十几分钟。但是一千多拳这个数字可不少，只要每天坚持打这么多拳，一个月后击打的速度一定会很惊人。”壮壮带着鼓励的口气说。
“谁知道呢？到最后看吧！”安宁不知道会怎么样，没敢说大话。她看了一眼壮壮，“你呢！每天能打多少拳？”
“我跟你差不多，你是一千零八十，我是一千八，就差一个零字。”壮壮随意地说。
“这哪是差一个零字呀？你是一千八百，不仅差一个零字，十和百也差着呢！”安宁掰了掰手指头，“你都快超过我一倍了，这可不是一星半点了。等到时候看你能达到什么程度？”
训练组的人陆续地到齐了，壮壮对大家说：“明天晚上六点半还有一个比武会，对手是泥鳅那家武馆的拳击冠军。上次输�